Χρησιμοποιήστε το iPhone σας για να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας
Η τήρηση ενός προγράμματος ύπνου θα πρέπει να είναι προτεραιότητα, αλλά αντ' αυτού, παραμελείται περισσότερο. Θα ήταν ασφαλές να πούμε ότι τα τηλέφωνά μας είναι η κύρια αιτία για παρατυπίες στο πρόγραμμα ύπνου μας. Αλλά τώρα, το iPhone σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα ύπνου.
Το iOS 14 διαθέτει μια νέα δυνατότητα ύπνου που μπορεί να σας βοηθήσει να τηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου και να πετύχετε τους στόχους ύπνου σας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να προγραμματίσετε ώρες ύπνου και αφύπνισης, χαλάρωσης και είναι αρκετά ευέλικτο ώστε να έχετε πολλά προγράμματα για διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας. Διαθέτει επίσης λειτουργία ύπνου που σας βοηθά να κοιμηθείτε ελαχιστοποιώντας τους περισπασμούς από την οθόνη κλειδώματος και σίγαση των ειδοποιήσεων.
Ρύθμιση προγράμματος ύπνου και αφύπνισης
Για να ρυθμίσετε ένα πρόγραμμα ύπνου, ανοίξτε την εφαρμογή Health στο iPhone σας και πατήστε την καρτέλα «Αναζήτηση» στην κάτω δεξιά γωνία της οθόνης.
Κάντε κύλιση προς τα κάτω και ανοίξτε το "Sleep" από τις επιλογές στην οθόνη. Για χρήστες που το ρυθμίζουν για πρώτη φορά, σύρετε προς τα επάνω και πατήστε το κουμπί «Ξεκινήστε». Στη συνέχεια, ορίστε τον στόχο ύπνου προτού μπορέσετε να ορίσετε ένα πρόγραμμα ύπνου.
Τώρα πατήστε «Πρόγραμμα ύπνου» κάτω από το Πρόγραμμά σας για να το ανοίξετε.
Ενεργοποιήστε το διακόπτη για το "Πρόγραμμα ύπνου".
Στη συνέχεια, πατήστε στην επιλογή «Ορισμός του πρώτου σας χρονοδιαγράμματος».
Μπορείτε να ορίσετε το πρόγραμμα για όλες τις ημέρες της εβδομάδας ή απλώς για επιλεκτικές ημέρες. Εάν έχετε ξεχωριστά προγράμματα για τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα, μπορείτε να δημιουργήσετε πολλά προγράμματα και για τα δύο. Από προεπιλογή, θα επιλεγούν όλες οι ημέρες. Για να εξαιρέσετε ημέρες από το πρόγραμμά σας, πατήστε τους μπλε κύκλους για συγκεκριμένες ημέρες στην ενότητα "Ημέρες ενεργές" για να τους αποεπιλέξετε.
Τώρα για να προσαρμόσετε το χρονοδιάγραμμα, σύρετε το μπλοκ ύπνου στο ρολόι κάτω από την ετικέτα «Ώρα για ύπνο και ξυπνήστε». Τα άκρα του μπλοκ αντιπροσωπεύουν τους χρόνους για τις υπενθυμίσεις Ύπνου και Αφύπνισης.
Και το μήκος του μπλοκ αντιπροσωπεύει τη διάρκεια. Όταν η διάρκεια είναι μικρότερη από τον στόχο ύπνου σας, το μπλοκ γίνεται πορτοκαλί. Σύρετε μόνο το ένα άκρο του μπλοκ για να παρατείνετε το χρόνο.
Μπορείτε επίσης να διαμορφώσετε ένα ξυπνητήρι για το πρόγραμμά σας. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να αποκαλύψετε τις επιλογές για το ξυπνητήρι. Για να ενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι που ταιριάζει με το πρόγραμμα αφύπνισης, ενεργοποιήστε το διακόπτη για το "Ξυπνητήρι αφύπνισης". Αφού ενεργοποιήσετε την εναλλαγή, μπορείτε επίσης να διαμορφώσετε τις επιλογές Ήχοι & Απτικά, ένταση και αναβολή για το ξυπνητήρι.
Αφού διαμορφώσετε όλες τις ρυθμίσεις, πατήστε «Προσθήκη» στην επάνω δεξιά γωνία της οθόνης για να αποθηκεύσετε το χρονοδιάγραμμα.
Για να προσθέσετε ένα άλλο πρόγραμμα, πατήστε το «Προσθήκη προγράμματος για άλλες ημέρες» και προσθέστε ένα άλλο πρόγραμμα. Για προφανείς λόγους, δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε την ίδια μέρα σε πολλά προγράμματα.
Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε το ξυπνητήρι για μία μόνο μέρα όποτε θέλετε από την εφαρμογή Υγεία ή από την καρτέλα Ξυπνητήρι στην ίδια την εφαρμογή Ρολόι. Μεταβείτε στην καρτέλα Ξυπνητήρι στην εφαρμογή Ρολόι. Ο συναγερμός ύπνου θα εμφανιστεί πάνω από τους άλλους συναγερμούς. πατήστε «Αλλαγή» δίπλα στο ξυπνητήρι για να το αλλάξετε. Από προεπιλογή, οι αλλαγές στο ξυπνητήρι θα αφορούν μόνο την επόμενη μέρα και δεν θα επηρεάσουν τις ρυθμίσεις χρονοδιαγράμματος.
Περαιτέρω ρυθμίσεις για την κατάσταση ύπνου
Εκτός από τη ρύθμιση του χρονοδιαγράμματος για την ώρα ύπνου και το ξύπνημα, μπορείτε να έχετε πρόσθετες ρυθμίσεις, όπως η ώρα για το Wind Down πριν από τον ύπνο, ακόμη και να έχετε συντομεύσεις για το Winding Down.
Εάν θέλετε να προετοιμαστείτε για ύπνο πριν τον ύπνο διαβάζοντας ή ακούγοντας podcast ή μουσική, μπορείτε να ξεκινήσετε το Wind Down πριν από την πραγματική ώρα για ύπνο.
Μεταβείτε στις ρυθμίσεις ύπνου στην εφαρμογή Υγεία και πατήστε την επιλογή "Πλήρες πρόγραμμα και επιλογές" κάτω από το Πρόγραμμά σας.
Στη συνέχεια, κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε στο «Wind Down» και επιλέξτε την ώρα. Εάν επιλέξετε 30 λεπτά και η ώρα του ύπνου σας είναι στις 23:30, το κλείσιμο θα ξεκινήσει στις 23:00. Ουσιαστικά το τηλέφωνό σας θα μπει σε κατάσταση ύπνου στις 11 αντί για τις 11:30.
Τώρα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε συντομεύσεις Wind Down που θα εμφανίζονται στην οθόνη κλειδώματος σας σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας μόλις ξεκινήσει ο χρόνος λήξης.
Πατήστε στις «Συντομεύσεις κατάρρευσης».
Στη συνέχεια, πατήστε την επιλογή «Προσθήκη συντόμευσης».
Θα ανοίξει η οθόνη Choose Your First Wind Down Shortcut. Μπορείτε να προσθέσετε συντομεύσεις για ημερολόγιο, μουσική, podcast, ανάγνωση, ενσυνειδητότητα ή να προσθέσετε οποιαδήποτε άλλη εφαρμογή από τη Βιβλιοθήκη εφαρμογών ή το App Store.
Στη συνέχεια, όταν είναι ενεργοποιημένη η κατάσταση ύπνου, πατήστε στην επιλογή «Συντόμευση». Θα εμφανιστούν οι συντομεύσεις για εφαρμογές.
Υπόδειξη: Μπορείτε να προσθέσετε τη λειτουργία αδράνειας στο Κέντρο Ελέγχου για γρήγορη πρόσβαση και να την ενεργοποιήσετε/απενεργοποιήσετε με ένα μόνο πάτημα. Η ενεργοποίηση της κατάστασης αναστολής λειτουργίας ενεργοποιεί αυτόματα τη λειτουργία Μην ενοχλείτε.
Η λειτουργία ύπνου στο iOS 14 είναι αρκετά εύκολη στη χρήση και μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση των συνηθειών ύπνου σας. Επιπλέον, χρησιμοποιώντας δεδομένα Sleep από την εφαρμογή Health, μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τον εβδομαδιαίο ύπνο σας και να βεβαιωθείτε ότι τον λαμβάνετε αρκετά. Διαφορετικά, ήρθε η ώρα να κάνετε κάποιες προσαρμογές.